โฮมการ์ด
สมัครเป็นผู้ขาย
ค้นหาสาขา
เลือกที่อยู่จัดส่ง
เลือกสาขา
ปวดหลังไม่หาย? คุณอาจจัดโต๊ะผิด 5 ไอเดียจัดโต๊ะทำงานบอกลา Office Syndrome
ปวดคอ ปวดหลังไม่หาย? "จัดโต๊ะทำงานใหม่ด้วย 5 วิธี" บอกลาออฟฟิศซินโดรม
คุณเคยเป็นหรือไม่?
นั่งทำงานเพลินๆ รู้ตัวอีกที นั่งตัวงอเป็นกุ้ง ไหล่ห่อ คอยื่น ปวดกระบอกตา หน้าแทบจะสิงเข้าไปในจอคอม พอลุกขึ้นทีไรก็มีเสียงกระดูกลั่น พร้อมอาการ คอ บ่า ไหล่ ตึง ลามไปถึงท้ายทอย
อาการเหล่านี้คือสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเผชิญกับโรคยอดฮิตอย่าง “ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)” ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานนานๆ และใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ เป็นเวลานานต่อเนื่อง ร่วมกับท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และการจัดโต๊ะทำงานที่ไม่เหมาะสม สามารถเจอได้ไม่ใช่แค่คนออฟฟิศเท่านั้น แต่คนที่ Work from Home หรือ Hybrid ก็เสี่ยงไม่แพ้กัน
👉 ข่าวดีคือ “ออฟฟิศซินโดรมแก้ได้” HomeGURU จึงขอเสนอการปรับ Desk Setup ให้ถูกหลัก Ergonomics
ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร?
หลายคนอาจจะคิดว่าอาการออฟฟิศซินโดรมจะเกิดขึ้นได้นั้น อาจจะมาจากอายุที่มากขึ้น ซึ่งจริงๆ สาเหตุหลักมาจาก 3 อย่างนี้:
- พฤติกรรม (Behavior) → นั่งนาน ไม่พัก
- ท่านั่งทำงาน (Posture) → นั่งงอ คอยื่น
- อุปกรณ์ (Environment) → โต๊ะ/เก้าอี้ไม่เหมาะ
การใช้งานอุปกรณ์แบบผิดวิธีต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่มีการพักเบรก ท่านั่งที่คิดว่าสบายแต่ทำให้กระดูกสันหลังเบี้ยว หรือโต๊ะที่เตี้ยเกินไปจนต้องก้มตัวลงมา ล้วนเป็นปัจจัยเร่งอาการออฟฟิศซินโดรมให้รุนแรงขึ้น หากคุณยังฝืนนั่งบนอุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ ก็จะทำให้ร่างกายต้อง "ฝืน" สู้กับอุปกรณ์จนกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง
การลงทุนปรับสภาพแวดล้อมด้วยการ จัดโต๊ะทำงานใหม่ จึงเป็นทางออกที่คุ้มค่ากว่าการเสียเงินไปหาหมอทุกสัปดาห์
👉 วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมที่ได้ผลที่สุด คือ “จัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลัก Ergonomics”
วิธีการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม: ปรับพฤติกรรม + จัดโต๊ะให้ถูก
1 ปรับพฤติกรรมของตัวเอง
การนั่งทำงานหน้าจอคอมแบบเดิมซ้ำๆ ต่อเนื่องนานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน อาจก่อให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ง่ายขึ้น การดูแลสุขภาพในขณะทำงานไม่ใช่เรื่องยาก เพียงจัดโต๊ะทำงาน ergonomics ที่บ้านและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมล็กน้อย ดังนี้
1.1 นั่งให้ถูกหลัก Ergonomics
การนั่งหลังให้ตรง, พิงกับพนักพิงให้สุด, ไม่นั่งงอตัวเป็นกุ้ง หรือโน้มตัวไปข้างหน้า ทำให้กระดูกสันหลังได้รับการซัพพอร์ต ส่วนแขนควรวางขนานกับพื้น ข้อศอกทำมุมฉาก ข้อมือวางระนาบเดียวกับคีย์บอร์ด ฝ่าเท้าต้องวางราบกับพื้นไม่ลอยขึ้นมา และเข่าควรทำมุม 90-100 องศา ให้ห่างจากขอบเก้าอี้เล็กน้อย
- หลังตรง พิงพนัก
- ศอกงอประมาณ 90°
- ข้อมืออยู่ระดับเดียวกับคีย์บอร์ด
- เท้าวางราบกับพื้น
👉 ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังได้ทันที
1.2 กฎ 20-20-20 (สูตรลับถนอมสายตา)
ลองสูตรถนอมดวงตาจากการจ้องจอควมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานาน สิ่งนี้จะเป็นวิธีการพักสายตา ถนอมสายตาของเราให้อยู่ไปนานๆ เนื่องจากการเพ่งไปที่หน้าจอนานเกินไปทำให้ตาล้า เกิดอาการปวดตา การพักสายตาจะช่วยให้มีสุขภาพตาที่ดีขึ้น
1.3 ยืดเหยียดระหว่างวัน
แค่หมุนไหล่หรือยืดแขนสลับซ้ายขวาทุกๆ 1 ชั่วโมง ก็ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และช่วยบรรเทาอาการ คอ บ่า ไหล่ ตึง ต้นเหตุของออฟฟิศซินโดรมได้ดีเกินคาดเลย
- ยืดคอ ไหล่ หลัง ทุก 30–60 นาที
- หมุนไหล่ / ยืดแขน
👉 ลดอาการคอ บ่า ไหล่ ตึง ซึ่งเป็นต้นเหตุของออฟฟิศซินโดรม
2 ปรับสิ่งแวดล้อมโต๊ะทำงาน
หากไม่รีบแก้สิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม จะยิ่งเพิ่มโอกาสทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรมได้ทันที เพราะต่อให้เราพยายามนั่งหลังตรงแค่ไหน แต่หากโต๊ะสูงไปจนไหล่ยก หรือเก้าอี้เตี้ยจนเข่าชน ร่างกายจะ "ฝืน" สู้กับอุปกรณ์ได้ไม่เกิน 15 นาที และจะกลับไปนั่งท่าที่ผิดโดยอัตโนมัติ การจัดโต๊ะทำงาน Ergonomics ที่บ้าน จึงเป็นวิธีรักษาและป้องกันออฟฟิศซินโดรมที่ได้ผลที่สุด เพื่อให้คุณโฟกัสงานได้ 8-12 ชั่วโมง โดยไม่ต้องพึ่งยาหม่อง
✔ เก้าอี้ที่มี Lumbar Support
หัวใจสำคัญของเก้าอี้เพื่อสุขภาพ คือ การเลือกเก้าอี้ที่มี Lumbar Support ซึ่งถือเป็นหนึ่งในวิธีการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมที่เห็นผลชัดเจน เพราะช่วยให้คุณนั่งทำงานได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกล้า โดย Lumbar Support จะช่วยปรับจุดนูนรับส่วนโค้งของเอวได้ เพื่อรับน้ำหนักช่วงล่างแทนกล้ามเนื้อหลังและลดภาระของหมอนรองกระดูกสันหลังได้ดี
เก้าอี้ที่ดีต้อง:
-
- รองรับเอว
- ปรับระดับได้
- ลดแรงกดหลัง
เลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับคุณ
FURDINI
เก้าอี้สำนักงาน ADEN A660-10 สีดำ
FURDINI
เก้าอี้สำนักงาน รุ่น ULTRA W-228C สีดำ
FURDINI
เก้าอี้สำนักงาน รุ่น TYLER A642-1 ผ้า สีเทา
FURDINI
เก้าอี้สำนักงาน TARO A657 สีเทา
✔เก้าอี้พนักพิงผ้าตาข่าย (Mesh Chair)
เหมาะมากสำหรับคนทำงาน Home Office ในไทย เพราะช่วยระบายอากาศ ไม่ร้อนหลัง นั่งยาวๆ ได้แบบเย็นสบาย สำหรับคนที่ต้องนั่งแช่ 10 ชั่วโมงอัพ เก้าอี้ที่หลังระบายอากาศได้ดีจะช่วยลดความหงุดหงิดและเหงื่อซึมหลัง ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เราขยับตัวผิดท่าเพื่อหาที่เย็นๆ นั่ง นำไปสู่การจัดระเบียบร่างกายที่เสียไป
เหมาะกับอากาศเมืองไทย
-
- ลดเหงื่อสะสม
- นั่งได้นานไม่อึดอัด
เลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับคุณ
FURDINI
เก้าอี้สำนักงาน รุ่น KEVIN NET สีดำ
FURDINI
เก้าอี้สำนักงาน BEFIT ตาข่าย/ผ้า สีดำ
FURDINI
เก้าอี้สำนักงาน BARRON ตาข่าย/ผ้า สีดำ
FURDINI
เก้าอี้สำนักงาน รุ่น ASTRO MC-1151E NET สีดำ
✔ โต๊ะปรับระดับได้ (Standing Desk)
การสลับท่ายืนทำงานบ้าง ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดแรงกดทับที่สะโพกจากการนั่งนานๆ ไอเทมเปลี่ยนโลกที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนจาก "นั่ง" เป็น "ยืน" ได้ในปุ่มเดียว การยืนทำงานสลับกับนั่งทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ช่วยลดแรงกดทับสะสมที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น งานเดินไวขึ้นแน่นอน
-
- สลับนั่ง-ยืนทุก 1–2 ชั่วโมง
- ลดแรงกดที่หลังล่า
✔ แขนจับจอคอมพิวเตอร์ (Monitor Arm)
เพื่อปรับให้กึ่งกลางหน้าจอตรงกับระดับสายตาพอดี ลดอาการ "คอยื่น" (Forward Head Posture) ถ้าคุณยังใช้กองสมุดมารองฐานจออยู่ ถึงเวลาอัปเกรดอุปกรณ์ใหม่อย่างแขนจับจอ ที่จะช่วยให้คุณปรับระดับ "กึ่งกลางหน้าจอ" ให้ตรงกับระดับสายตาพอดี คอไม่ต้องก้ม บ่าไม่ต้องเกร็ง ลดอาการคอยื่น (Forward Head) ได้แบบชะงัด และอาการเกร็งจน คอ บ่า ไหล่ ตึง ได้อย่างเห็นผล
-
- ปรับจอระดับสายตา
- ลดอาการ “คอยื่น”
✔ ที่พักเท้า (Footrest)
สำหรับคนตัวเล็กที่นั่งเก้าอี้แล้วเท้าลอย ตัวนี้จะช่วยให้จัดท่านั่งได้มั่นคงและลดความเมื่อยล้าที่ขาได้ดีเยี่ยม อย่ามองข้ามจุดเล็กๆ หากโต๊ะสูงเกินไปและปรับเก้าอี้ขึ้นจนเท้าลอย ให้หา "ที่พักเท้า" มาวางเพื่อให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น และใช้ "ที่รองข้อมือ" เพื่อให้ข้อมืออยู่ในแนวระนาบเดียวกับคีย์บอร์ด ลดความเสี่ยงพังผืดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ
-
- แก้ปัญหาเท้าลอย
- ช่วยจัดท่านั่งให้มั่นคง
🚩 Checklist: เช็กก่อนปวด
💬 Q&A: ข้อสงสัยยอดฮิต
Q: จัดโต๊ะทำงานแบบไหนช่วยลดออฟฟิศซินโดรมได้?
A: ควรจัดโต๊ะทำงานให้หน้าจออยู่ระดับสายตา ศอกงอประมาณ 90 องศา เท้าวางราบ และอุปกรณ์อยู่ใกล้ตัว เพื่อลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ
Q: ต้องซื้อเก้าอี้ Ergonomic เท่านั้นไหมถึงจะช่วยได้?
A: ไม่จำเป็นเสมอไป แต่เก้าอี้ ergonomic จะช่วยรองรับสรีระได้ดีกว่า และช่วยลดอาการปวดหลังในระยะยาว
Q: หากเริ่มมีอาการปวดหลังเบื้องต้น ควรเริ่มต้น วิธีการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม อย่างไร?
A: ควรเริ่มจากการปรับระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาและเปลี่ยนมาใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ซัพพอร์ตแผ่นหลังช่วงล่างได้ดี
ถึงเวลาที่คุณต้องใส่ใจกับ "วิธีการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม" อย่างจริงจัง เพื่อให้การลงทุนกับอุปกรณ์ทำงานในวันนี้ช่วยดูแลสุขภาพของคุณในระยะยาวได้ดี
HomeGURU เชื่อว่าการลงทุนเพื่อสุขภาพคือสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับคนทำงานยุคใหม่
"เพราะความสุขเริ่มต้นที่บ้าน และสุขภาพดีเริ่มต้นที่สรีระที่ถูกต้อง"
เลือกสรรอุปกรณ์เพื่อสุขภาพและตอบโจทย์ความต้องการของคุณ
ช้อปสินค้าอื่นๆ ได้ที่ HomePro#OfficeSyndrome #HomeGURU #HealthyLifestyle
